昨日のダイエット
10/28(月)
発酵食品でダイエットを進める
[知識]
発酵食品でお腹の調子を整えることは、ダイエットにも有益です。発酵食品というとヨーグルトの認知度が高いですが、他にも納豆や味噌やキムチなどでもOKです。自分が無理なく食べられるものを選べばよいので、そこは気持ち的にラクになれます。錠剤のお薬やサプリメントなどもありますが、体質的に合う合わないがあるので、実際に試してみての試行錯誤が必要です。
10/25(金)
入浴という習慣
[知識]
お風呂はできれば習慣として入るようにしたいです。ダイエットでは水分代謝をよくすることも必須ですが、お風呂でそれが実現できます。加齢とともに、どうしても体の外側からの働きかけが必要になってきます。その優れた方法の一つが入浴です。発汗だけではなくて、尿も出やすくなったりします。これは一生有効な習慣になり得るので、なんとかご自分のものにしてほしいです。
10/24(木)
筋トレの種目を変える
[知識]
ダイエットに大変に効果的な筋トレですが、じつは挫折もしやすいです。その効果的な対策の一つが、種目を変えることです。たとえば足に関してなら、スクワットだけではなくて、ワイドスクワット・ウォーキングランジ・ブルガリアンスクワット・空気イスなど、日ごとにイロイロな種目に挑戦してみます。頑張って続けるというよりも、楽しいから自然に続くという感じになります。
10/23(水)
シンプルな服装が似合う
[ひとやすみ]
ダイエットで自分の体が整ってくると、シンプルな服装がより似合うようになります。なぜなら中身(カラダ)が洗練されているので、身にまとう服装はそれを邪魔しない質素なもののほうが、全体として映えるからです。ある意味、カラダ自体がファッション、カラダ自体が服装みたいな感じです。かなりカッコイイと思います。
10/22(火)
ハムストリングのケア
[行動]
ハムストリングとは太ももの裏の筋肉で、歩く、走る、の動作でよく動かすところです。疲労がたまりやすい部位でもあるのですが、黄色いテニスボールで、ここの凝りがほぐせます。やり方は簡単で、よくある屈伸運動でしゃがみ切った姿勢を作ります。そのときに、太ももの裏とふくらはぎの間に黄色いテニスボールを挟むだけです。片足ずつでも、両足いちどにでもOKです。痛気持ちよく、凝りがほぐせると思います。
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