肩のダイエット

羽をパタパタ [行動] プヨプヨの肩をひきしめます。まず少し重めの辞書などを両手に1冊ずつもちます。そして気をつけの姿勢から、鳥が羽をパタつかせるように大きく上下させます。上げるのは肩の高さまでで十分です。ポイントは肩で重みを感じながら、ゆっくりていねいにおろすこと。10回を1セットとして、できれば3セットしたいですね。

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