ダイエット体験記　運動の力�V2

● 運動を生活に組み込むこと

海外生活であっという間に10キロ近く太ってしまいました。鏡で出っ張ったお腹を見て何とかせねばと思って始めたのが、自転車通勤と昼休みのジョギング。

1日で400キロカロリー位は消費して体重も順調に落ちています。風邪をひかなくなったし、ビールも美味しいし良いことずくめです。

(ウナギ/男/31歳)

● こつこつ運動・続編

週3回のフィットネスクラブ通いにも慣れ、体づくりにすっかりハマってしまっています。5ヶ月で体重は52キロ→46.5キロ、体脂肪率は34％→26.5％と順調。

身長は153センチですし、体重よりもむしろ長年蓄積された体脂肪のほうが脅威なので、筋肉量を増やすことを心がけ、時間をかけて44キロで22％ぐらいにしたいと思っています。食べるものや歩き方、姿勢などにも気をつけるようになりました。

体調がよくなるとますます楽しくなってしまうようです。ただ漠然と「痩せたい！」と思うより「身体を頑丈にしたいな〜」といった気持ちのほうが、精神的にラクで無理なく続けられるみたいです！

(ぷり/女/34歳)

● ダンベルウォーキング

私は以前、ダンベル体操をしていました。900グラムと1500グラムの本格的なダンベルを買って、本に載っていたメニューをこなしていました。でも、半年くらいで挫折しました。ダンベル体操を毎日するのは、おもしろくないんです。効果は確かにあったのですが。

というわけでダンベル体操から遠ざかっていた私ですが、100円ショップで、500グラムのかわいいパステルカラーのダンベルを見かけ、2本衝動買い。500グラムなんて軽すぎる！と思っていたのですが、ウォーキングの時に両手に持って腕を振って歩くのに、ちょうど良いのです。

心地よい汗もかきやすく、おすすめです。消費税込みで210円ですしね！

(ういこぽぎょ/女/31歳)