ダイエット体験記　食生活21

● いつのまにか

何十回とダイエットをしてもリバウンドばかり。もう諦めようと思って、間食を禁止することをやめました。

すると1ヵ月で2キロ減ってリバウンドはなし！理由は間食でおなかが満足して夜ご飯が食べられなくなるからです。

間食もうまく利用すればダイエットになります。

(まき/女/30歳)

● 夜は少食

朝昼は普通に食べて、夕食を少なくしました。すると1ヶ月で10キロ減、身長163センチで体重が68キロから58キロ、体脂肪率が18％から15％に。

また野菜や海藻をよくとることで脂肪の代謝がよくなります。でも週に1回は、好きなものをおもいっきり食べる楽しみを持ちましょう。

(たく/男/22歳)

● 私の見つけた方法

まず普通に1週間ぐらい食べます。ご飯2杯に味噌汁2杯、おかずや前菜、飲み物など。それを1日確実に3回取ります。1回の量はやや満腹する程度です。

2週目からは、1日の食事量が3回とも均等になるようにします。3週目からは、朝だけはフルーツと水、おかゆや野菜サラダを食べ、カロリーだけを徹底的に見直します。昼と夜は同じです。

水は常に多めに飲んでください。この方法で食事をうまく減らせます。負荷が少なくて楽です。私はこれを5ヶ月間くり返しました。健康状態も良くなってきています。

(hirao40/男/40歳)