ダイエット体験記　食生活37

● 食生活の改善と適度な運動

放っておくとすぐに太るので、食生活をふくめた生活習慣を改善しようと決意して、5ヶ月が経過しました。

改善したのは4点です。1：外食中心だった夕食を自宅でとる。2：店屋物だった昼食をお弁当持参にする。3：食材の数をふやして、バランスよく、少なめを心掛ける。4：通勤にウォーキング、寝る前に腹筋をできる範囲でする。

その結果、12キロ体重が減りました。減量後の維持を考えると、同じ生活をつづけるだけなので楽です。あと5キロ減量して、その先は維持につとめます。

(れお/女/30歳)

● 無理なく7キロ減

私は1ヶ月で7キロやせました。朝昼はいっぱい食べて、夜は野菜中心でカロリーを考えたものをしっかりと食べました。

それに加えて、市販の便秘薬で毎日きちんと排便するようにしたら、一気にここまでやせました。

それからは止まっちゃったけれど、3ヶ月間維持しています。どうしても食べたいときは無理せず食べる方が良いみたい。

(トモ/女/27歳)

● 1ヶ月で6キロ

健康診断で脂肪肝と言われてショック。それから毎日の晩酌を少しにして、食事も野菜と魚中心に変えました。

それ以外は何もしていませんが、1ヶ月で体重が79キロから73キロにまで落ちました。無理なく減量できて大感激です。皆さんもがんばってください。

(hidejiro/男/45歳)