ダイエット体験記　運動の力�V8

● 付き合う相手

私は小さな時から背も低く小太りだったんですが、ここ1年間で59キロにまで増えてしまいました。

しょっちゅう今の彼の大食いに付き合わされたり、デートの度に甘いものを注文されたり…。私の意志の弱さも手伝って全身が恐ろしいほどたぷたぷに。

ある日これはさすがにマズいと思い、毎晩運動を15分続けて、8キロ痩せました。彼はぽちゃっとした子が好きだそうで、痩せなくてもいいと言いますが、この調子で絶対40キロ台になってみせます！

(由麻/女/18歳)

● 1月で8キロ減！

尿酸値が高いと思ったら、7月末に尿路結石で入院するはめに。食べ過ぎ、飲みすぎ、運動不足をあらため、1日1800キロカロリーに。

飲酒は慎み、脂肪分を控え野菜たっぷり。朝にストレッチと腿上げ300回、暑いので夜に速歩1時間ぐらい。そしてマルチビタミンと茶カテキンを摂取、食事制限と毎日の運動を続けています。

最高88キロが8月末には目標の79.4キロ、肥満度20％をきりました。週末に山歩きを始め、毎日15分のダンベル体操で、筋肉をつけて基礎代謝を高めて、20年以上の不摂生でたまった皮下脂肪を落とすことを意識したダイエットを始めました。年内には、72.8キロ（肥満度10％）をきり、肥満からの脱却をはかりたいです。

(かなみちまりのしん/男/47歳)

● 手作り弁当

日常生活、そして食生活の管理という面から、手作り弁当をお勧めしたいです。今は便利な冷凍食品もたくさんありますし、慣れれば30分程度で作れます。

その日一日に食べるものに合わせて臨機応変に中身を替えられるので、食生活を整えやすいですね。栄養が整えば、少食でも空腹を感じにくくなります。野菜炒めなどを少し多めに作れば、残りを朝ごはんのおかずにできます。

朝からそれなりに整った食事ができるわけです。夜早く寝て朝早く起きる、という朝型生活にも変われますし、コンビニ弁当や店屋物に比べれば圧倒的に低コスト・低カロリーにできます。一石二鳥も三鳥もある方法だと思います。

(はとみそ/女/28歳)