ダイエット体験記　生活習慣9

● 発汗

私は筋肉質でがっちりむっちりしているのが悩みでした。ダイエットは挑戦しようと思うだけで実際にはしていませんでした。でもこの夏こそはと思って5月から挑戦し、身長160cmで59kgだった体重が今では51kgです。

痩せた原因はウォーキングと発汗。多い日で3時間くらい歩きました。御飯はちゃんと腹八分目まで食べ、間食は一切しない。お腹が空いたら茶系を飲む。オフロではできるだけ足を動かしたり腰をひねったりして発汗＆身体を絞る。

その結果、友達から足が細くなったと言われるようになりました。ダイエットで足を細くするのは大変です。だから余計に嬉しかったです。

(りえ/女/16歳)

● 18kg瘠せたよ

2000年1月1日にダイエットを決意してから現在18kgの減量に成功しました。階段式に体重が落ち体が軽くなりました。成功の秘訣は焦らないこと、瘠せるスピードばかりを気にしてもストレスが溜まるだけです。

今ではダイエットが趣味になり楽しみになりました。毎日食べた物を記録するだけで食べ過ぎを防ぐことができ、リバウンドをしないように週3日プールに通って頑張っています。

(けんた/女/26歳)

● ふと気付けば

太ったり痩せたりを繰り返しつつ、ピーク時より体重4�s体脂肪5％減に成功しました。ダイエット食品やスポーツジム通いも試しましたが、結局無理なことは続きません。好きな物を飲み食いし、面倒なことは嫌。ケーキも酒も口にしつつ摂取カロリーを減らしてストレスは溜めたくない。そんな私に合う方法は「空腹に鈍感、満腹に敏感」ということでした。

太っていた時は空腹に怯え、小腹を埋めるつもりで苦しくなるまで食べていました。空腹に鈍感になれば間食は減り、満腹に過敏になれば過食を押さえられます。何よりも失敗だったのは短期で大量減量を望んでいたこと。長い目で見て生活内容を変えることがやっぱり必要ですね。

(心は乙女/女/38歳)