昨日の記事

● 便通の快調が鍵 [知識]

便通が快調だと、体重は減りやすいです。たとえ水をおおめに飲んだとしても、それがむくみにつながる可能性は低いです。ではどうやって便通の良くするのかというと、それは生活習慣全般を整えることに尽きます。いわゆる正しい生活習慣を一つずつ積み重ねていくことで、実現するイメージです。具体的には、腹八分目、よく歩く、よく寝る、水を小まめに飲む、入浴をする、体を冷やさない、ストレッチをする…などなどです。

● ダイエット中の疲れ [知識]

ダイエット中につよい疲れを感じたら、まず睡眠時間がキープできているのかを確認したいです。睡眠時間が足りないと、そして日々それが続いていると、カラダは大変な疲れを感じるようになります。ダイエット中は気力も充実しており、運動もしっかりしている関係で、交感神経が活発になりがちです。そして睡眠が浅くなったり、睡眠不足に気がついていない可能性があります。

● ダイエットのイラつき [ひとやすみ]

ダイエットがなかなか進まないとイラつきます。とくに体重の減少や体脂肪率の低下などが目に見えて分からないと、そうなりがちです。そんな時の対策の一つが「今日、一日のダイエットを思いっきり丁寧（ていねい）にやり切ること」です。あり得ないくらいにダイエットに集中して、ダイエットを大切にしてみてください。すると時間の感覚（遅い）が見事に消えてしまいます。

● 運動の全休日 [行動]

ダイエットに運動は欠かせません。それは運動をすることで、より体脂肪を効率的に燃焼できるからです。ただしやり過ぎると、体調を崩したり、ケガをしたり、バーンアウト（やる気の喪失）することがあります。ですので必ずといっていいほど、運動をしない日（全休）を設けて欲しいです。頑張る人ほど休むことが苦手です。また罪悪感をもつ場合もあります。けれどもカラダを休ませることによって、さらにダイエットは進みます。

● 体脂肪の減り方 [知識]

ダイエットをして体脂肪が落ちていくときは、カラダ全体の体脂肪が均等に減っていくイメージです。顔のシェイプアップが遅いように感じられますが、それは顔にはたくさんの体脂肪が付いているからです。また、多くの人に共通する落ちにくい部位は、お尻や太ももの裏です。ここの体脂肪は男女ともに最後まで残りがちです。