昨日の記事

● 自分一人のときは粗食で [知識]

何を食べるのかが、もっともルックスに影響をおよぼします。ただし、すべての食事を節制すると「食べる喜びが無い」「何のために生きているのか分からない」などの疑問が湧いてきます。そこで適宜、大切な人との会食は楽しむようにします。その代わりに、自分一人のときには無理のない範囲で粗食にします。粗食とは、惰性の飲食を無くすことです。

● お洒落の肝はダイエット [ひとやすみ]

体脂肪が落ちてカラダが適度な細身になると、しぜんに清潔感がかもし出されてきます。そして着る服のおおくが似合うようになります。もし似合わない服があれば、自分の個性に合わないだけだと気持ち良くあきらめられます。お洒落の肝（キモ）はダイエットで、よぶんな体脂肪を落とすことです。そのうえでファッションや小物にこだわれば、爆発的な相乗効果がえられます。

● スクワットの副産物 [行動]

スクワットで下半身がシェイプアップされます。もちろん見た目は整いますが、同時に下半身の筋力も増してきます。すると意図していなくても、「歩行が楽」「イスからの立ち上がりが軽やか」「動作が機敏」になったりします。自重のスクワットなら、週に２〜３回で１回あたり５分くらいの所要時間でも効果が出始めます。ただし、スクワットは丁寧にやりたいです。

● 夕食をガッツリ食べない [知識]

夕食を軽めにすると、しだいにルックスが整います。少し小腹が空いたくらいで眠ると、翌朝の排便が快調になります。それがつづくと、まずは体のむくみが抜けていき、それから徐々に体脂肪も落ちやすくなります。これを自分の生活習慣としてセットしてしまうと、しぜんに細身になっていきます。夕食をガッツリ食べないことは、ダイエット的にはそれほど重要です。

● サーモン [知識]

ダイエット中のタンパク源として、サーモンはかなり優秀です。タンパク質だけではなくて、ＥＰＡやＤＨＡなどの魚のアブラも摂取できるからです。減量中のスポーツ選手もサーモンを意識的に食べたりします。パック入りのスモークサーモンであればスーパーなどでも買い求めやすいので、可能なら食卓の一品に加えたいです。