昨日の記事

● タンパク質が筋肉をつくる [知識]

未体験の運動に挑戦をしてみたり、筋力トレーニングで初めての種目に挑戦をしてみます。するとその後の食事で強烈にタンパク質が食べたくなることがあります。肉や魚や卵を食べたくて仕方がないという強烈な思いです。これこそが、体が筋肉を増やすためにタンパク質を欲しているサインです。理論よりも実体験を通じて、タンパク質が筋肉をつくることがリアルに感じられる瞬間です。

● 野菜を減らしてみる [知識]

ダイエットの食事において、お野菜は定番です。しかしながら人によっては野菜を食べることで、胃腸の調子が崩れる人もいます。お腹が苦しい、膨満感がある、ガスが溜まる、便通がよくない…などの症状が頻繁にあるのなら、いちど野菜を減らしてみたいです。そして体調がどうなるのかのテストをしてみます。良かれと思ってがんばって食べていた野菜が、苦しさの原因である可能性もあります。

● 爪を磨く [ひとやすみ]

ダイエットに励みつつも、爪も綺麗にしておきたいです。なぜなら美意識の高さは爪にあらわれるからです。爪を切る、爪の形を整える、爪の中の黒い垢をとる、そしてもし可能なら爪の表面を磨くです。爪は小さな部位ですが、かなり（×１００）目立ちます。たとえ男性であっても爪の表面を磨いておくと、それはかなりの自己アピールになりえます。

● 太ももとお尻のシェイプアップ [行動]

ブルガリアンスクワットは後ろ足をイスの上などにおいて、片足（前足）だけでするスクワットです。この足幅を狭くすると、前足の太ももがシェイプアップされます。そして足幅を広くすると、後ろ足のお尻がシェイプアップされます。このブルガリアンスクワットの一種目だけで、足で悩みのおおい部分を引きしめることが可能なので、ぜひ試してみたい足の種目です。

● タンパク質をとるタイミング [知識]

筋力トレーニングの効果を増すには、トレーニングの前後にタンパク質をおおく摂取するようにします。すると筋肉がより付きやすくなります。たとえば、もしプロテインを飲むのならトレーニングの前と後に飲むようにします。もし食事で肉や魚を食べるのなら、トレーニングの前後の食事でしっかり食べるようにします。このようにタンパク質をとるタイミングも考えるのが大切です。