昨日の記事

● 体型と見た目 [知識]

体脂肪が付くと、少し老けたように見えます（とくに顔です）。それは加齢とともに太るのが、一般的なケースだからです。逆に体脂肪が減ると、少し若返ったように見えます。それは若年層は体脂肪が少ないからです。さらに体脂肪が減った上で筋肉が付くと、より若く見えます。なぜなら若いエネルギーに象徴的なものが筋肉だからです。

● 現実を変えたいとき [ひとやすみ]

この世の中は行動する世界なので、自分のかんじる現実を変えたいのなら「行動する」のがベストです。しかし、失敗したらどうしよう…、嫌われたらどうしよう…、恥をかいたらどうしよう…、孤立したらどうしよう…、そう考えると何も行動できません。そこで「待つ」「期待する」を選びがちなのですが、それで望みを叶えるのは困難です。つまるところ、行動するために必要なのは「勇気」です。

● 急に太ったとき [行動]

急に太ってしまったときの対策です。効果的なのが起床直後の早朝に、朝ご飯を食べる前に30分ほど歩くことです。有酸素運動としてはベストのタイミングなので、積極的な脂肪燃焼がねらえます。そして次に、夕食の炭水化物を半分に減らすことです。白米を二膳食べていたのなら、一膳に減らします。これを一ヶ月間つづけると、手応えが感じられると思います。

● とにかく歩く [知識]

ダイエットに迷ったら、歩くことです。できれば起床直後にブラックコーヒー（緑茶）を飲んで３０分ほどスピードウォーキングできれば最高です。けれども、日常生活においてチャンスがあれば歩くという気持ちをもてば、遅かれ早かれ、必ず体型は整っていきます。歩くことにはそれほどの力があります。とくにかく「歩く」です。

● ここで飲食を止める [知識]

飲食の最中に「ここで止めた方がいいかも」とチラッと思うことがあります。それでも大抵は止められないのですが、そこで止められるのが上級のダイエッターです。楽しい飲食を止めることは悲しみに他なりませんが、それを補って余りあるほどのダイエット的な恩恵が受けられます。ただ、その恩恵はほぼ体感できません。体感できませんが、かならず自分に利益を及ぼしています。