昨日の記事

● ルックスをキープ [知識]

ダイエットの要（かなめ）は運動です。しかし、その運動も継続しなければ効果は失われていきます。それはウォーキングなどの有酸素運動もそうですし、筋力トレーニングなどの無酸素運動も同じです。やり続けることがダイエット効果を生むし、美しいルックス作りに一役買ってくれます。綺麗な人やカッコいい人は皆、なにがしかの運動をしているから今のルックスがキープできています。

● 一食を抜く [知識]

ダイエット的に体調がすぐれないときには、「一食を抜く」あるいは「その一食をかなり少な目にする」ことがとても有効です。食事の量を調整することで、胃腸の負担がかなり減らせるからです。これは簡単なことのように思えますが、多くのダイエッターが成しえません。言ってみればかなり上級のダイエットテクニックです。もし機会があればぜひ挑戦してみてください。

● ダイエットのやる気がないとき [ひとやすみ]

ダイエットにやる気がでないときには、今できる簡単なことを大切にしてみてください。部屋の掃除とか、本棚の整理とか、パソコンやスマホを磨くなどです。そうすることで、次第に「できる」という感覚が蘇ってきます。そしてごく自然にダイエットにも取り組みたくなってきます。コツは「簡単なことをたくさんこなすこと」です。

● 長続きする筋トレ [行動]

筋力トレーニングは、自重でもウェイトを使っても、どちらでもオッケイです。ただし、もし慣れたり筋力がついてきたのなら、自重だと何回でも出来てしまいます。ですので、ウェイト（ダンベルなど）を使ったほうが時短になります。また体調が良くないときには、自重に戻したり、ウェイトを軽くすることが大切です。後戻りのように思えますが、これができると長続きさせられます。

● 夕食を食べすぎない [知識]

夕食の量を少なめにすると、翌朝の便通がよくなりやすいし、また水分も抜けやすい傾向があります。つまり夕食を控えめにすると、ルックスがしぜんに整うということです。その反対が夕食後にすぐ寝てしまった場合です。ありがちなのが、翌朝に鏡を見ると顔がむくんでおり、体も何となく水分で重い感じです。簡単なことなのですが、夕食を食べすぎないということは本当に大切です。