昨日の記事

● ハムストリングのケア [行動]

ハムストリングとは太ももの裏の筋肉で、歩く、走る、の動作でよく動かすところです。疲労がたまりやすい部位でもあるのですが、黄色いテニスボールで、ここの凝りがほぐせます。やり方は簡単で、よくある屈伸運動でしゃがみ切った姿勢を作ります。そのときに、太ももの裏とふくらはぎの間に黄色いテニスボールを挟むだけです。片足ずつでも、両足いちどにでもＯＫです。痛気持ちよく、凝りがほぐせると思います。

● 膨満感を防ぐ方法 [知識]

膨満感とはお腹が張るという現象です。その原因の一つが空気をのみ込んでしまうことです。消化吸収をじゃまするので、ルックスを崩すし、ダイエットを難しくします。その効果的な対策のひとつが、飲むとき・食べるときに、少しずつものを口に含むことです。これだけでかなりのみ込む空気の量を減らせます。シンプルですが、本当に効果のある方法です。

● オフ（休日）をとる [知識]

ダイエットの一環で運動を取り入れる人は多いです。その際には、必ずオフ日（休日）をもうけるようにします。オフがあるから頑張り続けられるし、運動が楽しくなります。オフに罪悪感をおぼえるのではなくて、オフをとらないことがＮＧです。体が疲れていると思ったら、すぐにオフをとって疲れを抜ききります。疲れたままで頑張ると、悲しくなってくるし、ケガもしがちです。

● 生活習慣の開発 [ひとやすみ]

生活習慣を正すことがダイエットに及ぼす影響力は甚大です。なぜなら「やっている感」がないから。それはつまり時がたてばたつほど、自分のスタイルが整っていくということです。そして生活習慣に大小は関係がありません。とにかく痩せる何らかの習慣を身につけたものが勝ちとなります。夕食でお茶碗のご飯を一口ぶん残すなど、そういった小さなこと十分です。

● 自重からウェイトへ [行動]

自重のエクササイズは重りがないので、高回数できてしまうことが多いです。高回数だからラクだとは言い切れず、高回数の方が精神力が必要だったり、時間もかかったりします。そこでダンベルや何らかのウェイトを利用します。すると１０回くらいしかできないので、精神的に楽だったり、時短になったりもします。自重からウェイトのあるトレーンニングに移行するのも一法です。