昨日の記事

● 炭水化物の前に筋トレ [知識]

運動をした後は、食べた炭水化物が体脂肪として蓄積しにくいです。とりわけおすすめは筋力トレーニングです。ですので、もし甘いもの（炭水化物）を食べたくなったり、会食に行く予定あるのなら、その前に筋力トレーニングをしておくと、罪悪感なしで食を楽しめます。ただし、時々にとどめておいてください。

● 人生の損失 [ひとやすみ]

食べ過ぎないと、お腹の不快感がなくなります。すると勉強や仕事に集中できるし、ものごとに前向きに取り組むことができるようになります。逆に食べ過ぎるとは、その後ずっとずっと、その不快感がお腹を刺激し続けるということです。数時間あるいは翌日まで、その不快な感覚とともに、ずっと一緒に過ごし続けるということです。これはある意味、人生の損失につながります。

● 痩せる夕食の取り方 [行動]

夕食から就寝までの時間を長くとると、太りにくくなります。あるいは、夕食の時間を今より１〜２時間ほど早めに済ますようにしてもよいです。こうすることで、なぜか太りにくくなるし、場合によっては痩せていきます。要点は、小腹が空いたような状態で眠ること、あるいは、満腹の状態で眠らないことです。

● 頭と体の違い [知識]

頭で「食べたい」「まだ空腹だ」と感じていても、実際に体としては「もう満腹」ということはありがちです。そして頭で感じるままに食べ終えると、食べ過ぎで苦しむ、あるいは体脂肪を蓄積してしまいます。それを避けるには、腹八分目でストップすること、あるいはゆっくり食べることです。つまらないことのようですが、この習慣がダイエットではかなりの威力を発揮します。

● ウォーキングでお尻のシェイプアップ [行動]

歩くときに足裏をしっかりと地面に付けるように意識します。そしてその足裏のグリップを利用して、地面をしっかりと後方に押し込みながら歩きます。すると足に加えて、お尻の力も動員することができます。たぶん、お尻の筋肉がリアルに動くのを体感できるはずです。このようにして歩けば、お尻も見事にシェイプアップされていきます。