昨日の記事

● 太ももとお尻のシェイプアップ [行動]

ブルガリアンスクワットは後ろ足をイスの上などにおいて、片足（前足）だけでするスクワットです。この足幅を狭くすると、前足の太ももがシェイプアップされます。そして足幅を広くすると、後ろ足のお尻がシェイプアップされます。このブルガリアンスクワットの一種目だけで、足で悩みのおおい部分を引きしめることが可能なので、ぜひ試してみたい足の種目です。

● タンパク質をとるタイミング [知識]

筋力トレーニングの効果を増すには、トレーニングの前後にタンパク質をおおく摂取するようにします。すると筋肉がより付きやすくなります。たとえば、もしプロテインを飲むのならトレーニングの前と後に飲むようにします。もし食事で肉や魚を食べるのなら、トレーニングの前後の食事でしっかり食べるようにします。このようにタンパク質をとるタイミングも考えるのが大切です。

● 上手なウォーキングのために [知識]

ウォーキングの一つのコツは目標地を決めることです。たとえば「今日は日曜日で長時間歩けるので、熱田神宮まで歩く、そして参拝」といった具合です。目標地が明確になり、自分なりの意味を持たせられると、メリハリのある上手なウォーキングをすることができます。そしてウォーキング自体が楽しいです。また日課のウォーキングなら定例のコースをいくつか準備しておきます。最後に大切なのは、お休みの日（オフ）も設けることです。

● 水分と体重の関係 [知識]

水をふんだんに飲むようにすると、体重は１キロくらいは簡単に増えます。しかし、それは体脂肪が蓄積して太ったわけではないので、心配しないでください。水を飲みすぎて気分がわるくなるのならＮＧですが、そうでないのなら、しっかりと水を飲んだ方が体脂肪は燃焼されやすくなります。体重計の数字で自分を管理することは大切です。しかし、その数字は水分摂取の量でかなり動くことは理解したいです。

● 「現在」良くなる [ひとやすみ]

「太っているからカッコ良くない」「太っているから可愛くない」というわけではありません。太っていても自分のルックスはどんどん磨けます。髪型、メイク、服装などは、工夫すればいくらでも方法があります。そのためには、今よりももう一歩踏み込んで、どうしたら自分が良くなれるかを徹底的に詰めたいです。そうすれば「現在」においてもっと良くなれるし、ダイエットに成功した「未来」においては物凄く良くなれます。