昨日の記事

● 習慣を変える方法 [ひとやすみ]

今までの習慣を変えることは、短期的には「頑張った感」「努力した感」は少なめです。ところが習慣を変えて長期が経過すると「激変した感」「誇らしい感」が湧いてきます。そして気持ちだけではなくて、それに見合った結果も出始めます。ただ習慣を変えることのむずかしさは、勇気がいることです。なぜなら私たちは、どんなことでも「変化」を恐れるからです。

● 一日一分だけ歩く [行動]

とりあえずは一日一分だけでも歩くようにしたいです（意識的にです）。それができるようになれば、二分は歩けるし、三分も楽勝のはずです。するとしだいに生活全体において「歩き」が普通のことになってきます。ひょっとすると週末には長距離の散歩がしたくなるかもしれません。これがあまり頑張らないで、運動で痩せる方法の一つです。

● 痩せるまでの時間 [知識]

「あっ、太った！」と気づくまでには、けっこうな期間がかかります。なぜなら体脂肪は小雪が降り積もるように、少しずつ蓄積をしていくものだからです。それをダイエットによって、急に元に戻そう、痩せようと考えるのは少々無理があります。太るのにかかった期間とおなじくらい、痩せるのには時間がかかると思っておきたいです。

● 少しずつ口に入れる [知識]

食べるとき、飲むときなど、口の中に入れるものを今までよりも量を減らしてみてください。こうすることで嚥下（のみこむこと）に余裕ができるので、よぶんな空気などを呑み込みにくくなります。その結果として膨満感を減らせるし、うまく行くとお腹の出っ張りのサイズダウンも起こります。少しずつ口に入れることは小さな習慣ですが、ルックスの改善には効果ありです。

● 脚が長く見える [知識]

ダイエットが順調に進むと、脚が長く見えるようになります。それはお尻の体脂肪が落ちるので、お尻が見事にサイズダウンします。すると腰から下全体が、脚であるかのように見えるからです。つまり今までは腰から下が「お尻＋脚」だったのが「脚」という風に見えるということです。ダイエットがうまくいくと、スラックスやジーンズをはくのが楽しみになります。