昨日の記事

● 水分代謝をよくしたい [知識]

汗と尿をしっかりと出すことは、ダイエッターとしてはマストです。これを心がけると水分代謝がよくなって、外見もしだいに絞れていきます。汗と尿をちゃんと出そうと意識すると、自然に生活がそのように変化します。毎日入浴したり、よく歩いたり、お水を小まめに飲んだり、尿意をかんじたら躊躇なくトイレに行ったり、です。

● 清潔なものを身につける [ひとやすみ]

清潔なものを身につけると、素敵に見られます。買ったばかりの服や、クリーニングに出した服や、アイロンがけがしっかりなされた服などです。やればできることばかりですが、面倒なのでほどほどのところでとどめる場合がおおいです。だからこそ清潔なものを身につけることに熱心になると、他人とは雲泥の差がつきます。ひょっとしたら、ダイエット以上に大切なことかもしれません。

● 足の裏のほぐし [行動]

ダイエッターでウォーキングをする人におすすめしたいのが、足の裏の凝りをほぐすことです。専用の道具がなくても、自分の肘（ひじ）を使えば簡単におこなえます。足の裏を肘を使ってまんべんなくほぐしてあげてください。肘で押圧すると、痛気持ちのよい箇所がいくつも見つかるはずです。こうすることで、足の裏が地面に吸いつくように快適に歩けます。

● プロテインは調整するもの [知識]

プロテインはタンパク質の粉です。基本的には、運動直後や就寝前に飲んで、筋肉の材料にするものです。他には、食事と食事の間の空腹時に飲むと、消化吸収がしやすいです。粉末の量は２０〜３０グラムほどが一般的ですが、飲めない人は減らします。水の量も１５０〜３００ミリリットル程度ですが、個人の好みに合わせます。すべて自分にとってのベストになるように調整するものです。

● 疲れたら寝る [知識]

ダイエットを頑張るのは素敵です。自分をより良くしたいという情熱と、そして実際に食事制限や運動をする行動力を持つのは限られた一部の人だけです。ただ疲れを感じたのなら、頑張るのは禁忌（きんき）です。挫折する可能性が高まるし、ダイエットそのものが嫌いになってしまうからです。そこで疲れたら、まずよく寝るようにします。「今日から三日間はとにかく寝る」これを自分に許してあげたいです。