昨日の記事

● 体脂肪の蓄積と運動 [知識]

男女を問わずに体脂肪が蓄積しやすいのは、お尻、太もも、顔などです。女性ならこれに二の腕の裏、男性なら脇腹などが加わります。そして男女ともに体脂肪が付きにくいのが、前腕（肘から先の腕）や指の先などです。つまり、あまり動かさない部位は体脂肪が付きやすく、よく動かす部位は体脂肪が付きにくいという傾向があります。これらのことから、運動をして体を動かすことの大切さがリアルに分かります。

● 魚で痩せる [知識]

ＥＰＡとＤＨＡは魚のアブラにふんだんに含まれます。痩せやすくなるし、太りにくくもなるので、ダイエットを強く進めます。サプリメントとして摂るのも一つの方法ですが、一粒あたりの含有量が少ないので、結局のところコストがかさみます。そこで一番安価でふんだんに摂取できる方法が、サバ缶、イワシ缶、サンマ缶などの水煮の缶詰を食べることです。とにかくダイエットが第一目的であるのなら、それらの魚の缶詰にも今日からチャレンジをしたいです。

● 日々を輝かせる方法 [ひとやすみ]

日々を輝かせて楽しくするには、新しいことを始めることです。それができないのは「不安」があるためです。多くの場合は「できない」のではなくて「やっていない」だけです。とりあえず新しいことを始めれば、次回が楽しくなり、翌日が楽しくなります。ダイエットでも新しい食事、新しい運動、新しい生活リズムに果敢に挑戦します。万が一失敗をしたとしても一日一日が楽しいです。

● 足のうら [行動]

バーベルスクワットでも、自重のスクワットでも、ブルガリアンスクワットでも、足裏の感覚が物凄く大切です。なぜなら、足裏を通じて重心をコントロールできるようになると、太ももを細くさせたり、お尻を引きしめたりが普通にできるようになるからです。手始めは、動作中に足裏を通じて地面（地球）をしっかりと押すことを意識します。慣れれば必ずできるようになり、グングンとスクワットが上達します。

● 夜食は無し [知識]

寝しなに食べると太ります。それに加えて夜通し胃腸がはたらくことになるので、睡眠の質も浅くなります。その結果として、翌日の生活のパフォーマンスがかなり下がってしまいます。可能なら、ダイエッターとしては夜食は無し、そして夕食の量を軽くしてみてください。それが自分のルックスを若く美しくもするし、そして人生を質を確実に高めます。