昨日の記事

● 食事の量を一時的に減らす [知識]

ちょとむくんでいる、ちょっと便通がよくない、ちょっと胃腸のはたらきがにぶい･･･。そんなときには食事を軽めにするのがかなり有効です。次の一食でもよいし、二食でも、それ以上でもかまいません。小さな行為ですが、一時的に食事の量を減らすことで自分のコンディションを調整することが可能です。とても簡単に思えますが、なかなかできないのが現実です。

● 今できる簡単なことをする [ひとやすみ]

ダイエットにおいては、難易度の高いことをすると挫折しがちです。それ以上に大切なのは「今できる簡単なことをする」ことです。探せば簡単だけれども、まだしていないことはたくさんあります。それらを一つずつ集中してこなしたいです。それだけでも自分は確実に進化していけます。けっして難しいことだけが大切なわけではありません。

● ダイエットが停滞したら [知識]

ダイエットがとどこおったら、夕食の炭水化物を減らすのが効果的です。一気に減らすのではなくて、少しずつ減らして様子を見ます。白米を夕食に２杯食べていたら、１．５杯にするとか、１杯にするとかです。すると再び、体重が減少し始めると思います。減らしたぶんお腹が減るのなら、鶏肉などのタンパク質や葉野菜などを増やしてお腹を満たします。

● 夕食の食事の量 [知識]

夜に大食をすると太りやすくなります。とくに炭水化物を食べてすぐに寝ると、体脂肪が蓄積しやすいです。また胃腸が張ったまま眠ることになるので、睡眠の質が下がります。すると翌日の朝からいきなり疲れていたりします。そこで、できれば夜の食事の量は普通にすること、可能なら、気持ち少なめにすることです。これだけのことがめぐりめぐって、ダイエットを強力に前に進めてくれます。

● 痩せる近道 [知識]

ダイエットと称して特別なことをすると、なかなか長続きをしにくいです。なぜなら、それは自分にとって「特別なこと」だからです。そこで成功しやすいダイエットは、日々の習慣を少しだけ変えることです。夕食の白米を３／４にするとか、パスタをお蕎麦に変えるとか、毎日お風呂に入るなどです。痩せやすくなる習慣をたくさん生活に盛り込むことが、遠回りのようでも痩せる近道です。