昨日の記事

● お尻をモリモリと動かす [行動]

スピード感をもって速く歩く方法は、１．足の回転を速くすること。２．歩幅を大きくすること。の２つです。とくに２．の歩幅を大きくすると、太ももだけではなくて、お尻の筋肉も力いっぱい動かすことになるので、お尻のシェイプアップがはかどります。ふつう日常生活において、お尻の筋肉を躍動感をもってモリモリ動かすことは稀（まれ）です。それが歩幅を大きくして歩くことで簡単に実現できるので、ぜひ挑戦したいです。

● よく歩く人 [知識]

よく歩くと、しぜんに細身になっていきます。体重もしぜんに減っていき、体脂肪率もしぜんに落ちていきます。そして、痩せすぎというわけではないけれども「あの人、細身だよね」と周りが口をそろえて言う感じのシルエットになっていきます。その大きな理由の一つが、よく歩いているからです。とにかく小まめに歩くのがポイントです。

● 腹八分目で少し控える [知識]

毎食の食事の量を腹八分目ほどに減らすのが好ましいです。ダイエットのモチベーションが高いと、七分目、六分目と減らしたくなりますが、それをすると、その次の食事で大食（過食）をしがちです。そして、その失敗した食事のリカバリーには、それなりの時間と手間がかかります。それを考えると、腹八分目で少し控えるくらいに減らしたほうが、トータルで見るとダイエットが成功しやすいです。

● 「ゴク」で止める [知識]

水を飲むときに「ゴクゴクゴクゴク…」と続けて飲むと、同時にかなり空気も呑み込んでしまいます。これが場合によっては膨満感を生んだり、ウエストサイズを増やしたりします。そこでできれば「ゴク。」で止めたいです。その「ゴク。」と小まめに何回もくり返す感じです。これで空気の呑み込みがかなり減らせます。

● 今の自分も素敵 [ひとやすみ]

ダイエットにおいては、早く結果を出したいです。つまり早く自分の目標に到達したいです。けれどもあまりに焦ると、今現在の自分を否定しかねません。つまり自己否定です。今の自分のコンディションがどうであれ、今まで頑張って、もの凄く頑張って、生きてきました。そして今現在の自分が在ります。前に進むことは素敵ですが、今の自分を大切にすることも凄く素敵です。