昨日の記事

● 見よう見まねのストレッチ [知識]

ストレッチは、見よう見まねで全然かまいません。「痛いけれど、ちょっと気持ちいい」をクセにすると、体は確実にそれに反応してくれます。そしてより動ける体になっていきます。すると運動（エクササイズ）が自然に楽しくなっていきます。そのようにして運動の頻度を増やしてくれるので、ストレッチはダイエットに好適です。動くことが楽しいって、最強のダイエット習慣です。

● ちょっと頑張る [知識]

ダイエット的にモチベーションが高いと、この食事を少なめにする、この運動をもうちょっと頑張ってみる、などが前向きに行えます。たかが１回のみ、と思えるかもしれませんが、この１回が有効です。水面に落ちる一滴の水が波紋を作るように、自分のダイエット全体によい影響をおよぼします。また自然に、１回が２回、３回へと増えていきます。ちょっと頑張る効果は、かなり大きめです。

● 自分一人のダイエット [ひとやすみ]

自分の人生の責任をとれるのは自分のみです。この責任とは、幸せになる責任のことです。ここから考えていくと、ダイエットを成功させるのも自分自身となります。そしてそのためには、学んだダイエットに自分なりの微調整を加えることが必要です。自分の性格や体質や条件や生活環境などに合わせて、自分なりのアレンジをします。これはちょっと孤独ですが、自分一人でのおこないです。

● ベストタイミングは朝食の前 [行動]

ウォーキングはダイエットの王道であり、かなり優秀な有酸素運動です。そのポイントは、朝食前に歩くことです。食事としてエネルギーを補給する前に、自分の体脂肪をエネルギーとして消費させるためです。そして可能なら、ブラックコーヒーや濃いめの緑茶でカフェインを摂取して、より体脂肪を燃焼させます。ベストタイミングは朝食（食事）の前です。

● 水分の飲み過ぎ [知識]

水分の摂取量は、人によって許容量がちがいます。お腹の中で水分がポチャポチャと鳴るのなら、飲み過ぎの可能性があります。それに加えて食欲がない、胃腸がくるしい、などの症状があれば、水分を減らしたいです。とくに食事の前後２時間くらいの水分摂取を控えるようにすると、しだいに回復してくると思います。